A importância do emagrecimento de forma saudável
O processo de emagrecimento deve acontecer de forma saudável e muitas vezes há a necessidade de atuação de diferentes profissionais da saúde para que os objetivos dos pacientes sejam alcançados de forma eficaz e a longo prazo. A terapia nutricional aliada a práticas de atividades físicas orientadas por um profissional capacitado tem efeito mais adequado e saudável. Sabemos que a obesidade é uma doença crônica e que afeta grande parte da população atualmente, ela é caracterizada por deposição excessiva de lipídios nos adipócitos. Atualmente as pessoas ingerem muitos produtos industrializados com excesso de gorduras, conservantes e açúcares que além de causar aumento no peso também traz malefícios à saúde. Como emagrecer de forma saudável?Para um emagrecimento saudável é necessário reeducar-se e saber selecionar alimentos adequados e de qualidade. Uma dica é substituir os produtos processados ou ultraprocessados por alimentos frescos como legumes, verduras, temperos naturais e cereais integrais, procure ir mais vezes às feiras e dê preferência a produtos frescos. Substitua os grãos refinados por integrais além de eles promoverem saciedade também estão preservados as suas vitaminas e minerais. Deixe o prato bem colorido e procure variar os legumes e hortaliças assim garante uma variedade de vitaminas e minerais, escolha as carnes magras e retire a gordura aparente. Atividades FísicasA falta de atividade física com certeza passou a ser um grande fator de risco para o desenvolvimento da obesidade. A prática sua adequada, seja ela de alto ou baixo impacto como a hidroginástica, contribui com a manutenção e perda de peso e também uma adequação da gordura corporal. Além dos benefícios com a perda de peso e melhora da massa magra, a atividade física previne algumas doenças como o risco de câncer de mama, cólon, reduz a inflamação, doenças cardíacas e diabetes. Cuide do seu sonoUma boa noite de sono é fundamental para a manutenção dos níveis de hormônios que estão relacionados com a fome e saciedade. O sono adequado também reduz os níveis de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse com relação no aumento do apetite e dificuldade de perda de gordura. Em média, as pessoas precisam de 6 a 8 horas de sono por dia, mas o interessante é que esse sono precisa ter qualidade. Beba mais águaA ingestão de água é fundamental para manter o metabolismo. O total de água no corpo representa 75% do peso na infância e mais da metade na idade adulta. Dependendo da idade, peso, clima e atividade física a ingestão de água pode variar. O mecanismo da sensação de sede é regulado por nosso cérebro onde os sensores assim que estimulados fazem com que a pessoa sinta sede. A ingestão varia em média de dois litros de água por dia, mas essa quantidade vai depender dos fatores citados acima. Consuma alimentos saudáveisOs alimentos frescos e saudáveis como as frutas, legumes, oleaginosas, azeite extra virgem, óleo de coco, óleo de linhaça, óleo de abacate, cereais integrais e leguminosas fornecem fibras, vitaminas, minerais e compostos bioativos e antioxidantes que contribuem com a saúde e promove saciedade. Você pode se interessar também em saber quais são os benefícios da maca peruana! Alimentos que auxiliam na queima de gorduraOs alimentos que auxiliam na perda de gordura são: Gengibre é considerado um diurético e termogênico auxiliando no aumento do metabolismo. Canela ela auxilia na regulação dos níveis de açúcar no sangue e também controla o apetite. Adicione essa especiaria sobre as frutas. Corte um mamão papaia ao meio adicione uma colher sopa de aveia e uma colher de chá de canela por cima. Outro alimento que auxilia na queima de gordura é o chá verde, ele possui os componentes antioxidantes que acelera o metabolismo e elimina substâncias ruins do organismo. Frutas vermelhas como framboesa, mirtilo e amora contém flavonóides e antioxidantes que estimulam a produção de hormônios que realizam a queima de gordura. Alimentos que aumentam a saciedadeOs alimentos que promovem saciedade ajudam a ingerir alimentos em menor quantidade e evitar os beliscos. Os alimentos que auxiliam na saciedade são as fibras, proteínas, vegetais, cereais integrais, abacate, grãos frescos, sementes, chia, linhaça, castanhas, iogurtes, ovos e carnes magras. Dicas para emagrecer de forma saudávelPara um emagrecimento saudável deve-se evitar frituras, açúcares, excesso de sal, alimentos processados e industrializados, dietas que não são relevantes e que promovem o efeito sanfona. Priorize alimentos como grãos, cereais integrais, vegetais como legumes e verduras frescas e carnes magras. Procure um nutricionistaO profissional nutricionista vai auxiliar nas escolhas de alimentos corretos e nas porções de alimentos. A orientação nutricional é fundamental para que as pessoas possam se organizar e saber fazer escolhas corretas. O profissional passa a conhecer o seu paciente e traça um plano alimentar de acordo com sua cultura alimentar, objetivos e metas. Coma devagarIngerir os alimentos devagar é uma atividade que devemos fazer para que o cérebro receba sinal de que estamos satisfeitos. Além de que as enzimas precisam atuar sobre os alimentos. A digestão do amido, por exemplo, se inicia na boca. Quebrar os alimentos em partículas pequenas através da mastigação auxilia na absorção de nutrientes de forma adequada. Coma verduras e legumesOs legumes e verduras são ricos em vitaminas, minerais e fibras que atuam na manutenção do funcionamento intestinal e também servem de alimento para as bactérias que habitam o intestino. As vitaminas e minerais presentes nos vegetais atuam como cofatores induzindo a produção de proteínas com diferentes funções no organismo como a de enzimas que desempenham funções importantes em nosso metabolismo Evite alimentos com frituraAs frituras fornecem muitas calorias e contribui para a obesidade, o excesso de tecido adiposo no corpo favorece a cascata inflamatória que contribui para o risco de uma série de doenças como as cardíacas, câncer, dislipidemias e obesidade. Consuma mais alimentos assadosOs alimentos assados são os melhores para o gerenciamento do peso. Lembre-se sempre de não adicionar muito óleo no tempero e preparo e de retirar a pele, como a do frango no momento de assar. Os alimentos grelhados e assados são as melhores opções. Consuma alimentos integraisOs alimentos integrais contêm
